[...] Superman 20s x3 Spięcia bokiem 20x x3 Krzesełka bokiem 15 x3 Stomach vacuum max x5x3 Superman naprzemiennie 20x3 rozjazdy Trzymanie pozycji rozjazdu bez kółka > To robie przed treningiem Chciałbym wyrzeźbić brzuch Czy jeszcze dodać takie ćwiczenia a to moge robić po treningu ale nie wiem czy warto Naprzemmiene przyciągnie nóg leżąć Toe [...]
[...] i tak myślę zostanie. Ogólnie wiem, że to jest tylko dodateczek do diety ale czy jest jakaś pora gdzie najlepiej byłoby to wsiąść jak np nie wiem gainera po siłowni a białko przed snem czy to nie ma znaczenia? Ps wiem to tylko uzupełnienie do diety. Chodzi mi coś kątem przyswajalności itp.. /SFD/2023/9/28/c12ae03680e6433ba8697323d51e85c3.jpg [...]
Cześć wszystkim, Ostatnio wpadł mi w oczy artykuł w którym autor pisał o tym, że dobrze jest wypić porcję białka przed snem. Z tego co pamiętam artykuł miał już kilka lat, czy ta opinia miała coś wspólnego z rzeczywistością czy nie za dużo? Jeśli tak to jaki rodzaj białka najlepiej wtedy zastosować? Aktualnie na stanie w domu posiadam izolat, [...]
Cześć, postanowiłem wrócić do suplementacji, szczególnie w tym okresie jesienno-zimowym. W jakich ilościach, o jakich porach dnia najlepiej brać te suplementy? Np co rano, co przed snem, co po jedzeniu itp - bo łyknąć wszystko naraz to chyba średni pomysł. Obawiam się też o witaminę D, bo występuje w 3 produktach, w różnych ilościach ale tylko [...]
[...] a zarazem skuteczny? Wszystkie produkty tribolusopodobne nie działają na mnie :/ Ktoś coś poleci? Chciałbym w końcu nie być zamulony i wykorzystywać swoje możliwości po pracy, lub przed nią, a w wakacje brakuje mi sił na treningi i chce to zmienić. 18 lat, 95kg, 172cm Z góry dzięki! Zmieniony przez - sindbaad w dniu 2020-07-11 23:56:12
Witam. Chciałbym wykonywać treningi cardio na czczo (wtedy tylko miałbym na nie czas), chciałbym się dowiedzieć czy trzeba się w jakiś sposób rozgrzewać przed tym treningiem czy wystarczy zacząć od mniejszej intensywności i po np. 5min wejść na 60-70% tętna maksymalnego? Aktualnie jestem na masie I chciałbym jeszcze trochę więcej kcal więc myślę [...]
Witam! A więc mam 17 lat i ćwiczę od 6 miesięcy, 3-4 treningi w tygodniu, 176cm , 72 kg. Mam pytanie jaki kupić gainer/czy sie opłaca kupować dla mnie. Moja dieta wygląda tak, że śniadań nie jem a w szkole tylko kanapki. Przed treningem przeważnie zjadam woreczek ryżu oraz pół piersi z kurczakaa po treningu jajecznina z 3-4 jajek i mieszam to z [...]
Dzisiaj zasłabłem po treningu. Właśnie robiłem ostatnie ćwiczenie, unoszenie kolan do klatki a tu nagle brak tchu, mroczki przed oczami i uczucie słabości. Musiałem iść do WC by odetchnąć. Miałem ponad tygodniowa przerwę od ćwiczeń, miałem sesje na studiach i jestem na redukcji. Co prawda dużo stresu i niedożywienie (ok. 1400kcal) dzienne i widać [...]
Cześć i czołem. :) Chciałbym sie pierwsze zapytac o cytruline, widze ze jest ona w dzialach "przedtraningowka" czyli naprawde bierzemy ja tylko przed treningiem a czy regularnie np codziennie po 3gr ? suplement na stawy , (strzelajace barki itd itp ) do tej pory biore flexit drink ale smak jest okropny i nie rozpuszcza sie do konca, polecicie cos [...]
[...] pytanie odnośnie łososia wędzonego na zimno w plastrach i wędzonego na gorąco. Ile mniej więcej razy w tygodniu można go spożywać ? Sama bardzo go lubię i zdążają się tygodnie gdzie wleci ok 500g (na cały tydzień). Czytałam różne opinie od tych że nie trzeba się martwić po te z różnymi przestrogami przed chorobami itp. To jak to w końcu wygląda ?
Cześć, czy mogę brać jakieś przed treningówki? Mężczyzna 16lat 186cm 83kg Na siłownię chodzę 2 tydzień po 1 mieś przerwy, wcześniej chodziłem miesiąc. I czy na prawdę istnieje coś takiego jak "przepalenie masy tłuszczowej w masę mięśni". Edit: Na siłownię chodzę co 2 dni pon,śr,pt,ndz. Robię biceps, triceps, nogi, barki i klatę. p.s Jak coś źle [...]
[...] jak na mnie działają. Mam pytanie. Czy jest sens przyjmować obie te odżywki naraz czy lepiej poczekać aż skończy się jedna i wtedy przejść do konkretnej ? trochę podobne dzialanie mają z tego co czytałem więc nie jestem pewien co do stosowania. Jeżeli łączyć to jak ? L-arginine pół h przed a cytrulinę po treningu ? z góry dzięki za rady.
[...] się w trochę innym układzie. Chcę schudnąć i kompletnie nie wiem jak się odżywiać. Chodzę głodna i w dzień i w nocy przez ten tryb. Ile powinnam spożyć kalorii dzień a ile w nocy w takim trybie?Np mam dniówkę, następnego dnia staję jem, robię drzemkę przed nocką, wstaję jem i idę do pracy. Ile w nocy spożyć kalorii? Będę wdzięczna za pomoc
[...] w domu wystarczą? Jakie to ćwiczenia mają być ? i jak je wykonywać czyli jak wykonywać brzuszki żeby nie szkodziły na kręgosłup a do tego dawały jak najlepszy efekt i czy warto wykonywać pompki lub zamiast pompek jakieś inne ćwiczenia. Drugą sprawą jest co jeść i czy przed ćwiczeniami czy po ćwiczeniach. Za pomoc z góry dziękuje : D
Witam. W kwietniu 2018 roku miałam artroskopie barku gdzie przed tem mialam 7 razy zwichniety bark przez to że choruje na epilepsje z utratą przytomności. Rowno po roku czasu w kwietniu 2019 zaczelo sie znowu ataki epilepsji A Przez to zwichnięcie lewego barku. Bądź samoistnie np podczas wstania z łóżka. W sumie od kwietnia 2019.do marca 2020 8 [...]
[...] No ok biegam i chodzw na Hiit ale o podnoszeniu i boxie moge zapomniec. Zeby bylo tego malo to zaczyna mi nawalac drugie ramie i dodatkwo wraca mi kontuzja plecow z przed roku. Slowem dol straszny. Do tego stopnia ze nawet jestem bliska dac se spokoj juz na dobre. Powiem szczerze ze slowa otuchy lub jakies dobre rady bylyby mile [...]
[...] 8 powtórzeń, 4 serie) zaczynam się szybko męczyć i aż dyszeć? Przez co nie mogę kontrolować oddechu tak jak się powinno, czyli wdech - zejście na dół, wydech - do góry. Dodam, że jest to moje pierwsze ćwiczenie w planie, a przed nim robię rozgrzewkę - do 10 minut na orbitreku + ćwiczenia na macie. Jestem początkujący (drugi miesiąc na siłowni)
Witam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem : 5x8 przysiady highbar, martwy klasyczny, wyciskanie leżąc i podciąganie. Czy taka kolejność jest poprawna czy może robić wl przed mc? Dodam, że po siadach i mc jestem już nieco zmęczony i progres w ciężarze w wyciskaniu leżąc słabo idzie. Siady przez 2 miesiące skok 20 kg, mc 25 kg, a wyciskanie 5 kg. Dieta [...]
